😴 Продукты для спокойной ночи

Врач-сомнолог Дарья Лебедева объясняет, что вечернее меню напрямую влияет на качество сна.

Что лучше отложить до утра:
🔹 Красное мясо — свинина, говядина и баранина. В нём много соединительнотканных волокон и жира.
🔹 Выдержанные сыры, например с плесенью. Тирамин в них превращается в адреналин и может вызывать тревожные сны и частые пробуждения, а соль — ночную жажду.
🔹 Сдоба. Сахар даёт скачок глюкозы и инсулина.

Что можно поздним вечером:
🔹 Молоко — в нём есть триптофан. При непереносимости его заменят кефир или йогурт.
🔹 Индейка — переваривается за несколько часов и меньше нагружает пищеварение.
🔹 Невыдержанный сыр — много белка и меньше жира.
🔹 Цельнозерновой хлеб с низким гликемическим индексом.

Травяные чаи не запрещены, но из-за них можно проснуться ночью, чтобы сходить в туалет.