💇‍♀️ Тарелка против выпадения волос

Косметолог-эстетист Наталья Рябинова считает питание одним из ключевых факторов здоровья шевелюры.

Что положить в тарелку:
🔹 Жирная рыба — омега-3, белок, витамин D и селен.
🔹 Яйца — биотин, белок, цинк и селен.
🔹 Шпинат и тёмная зелень — железо, фолиевая кислота, витамины A и C.
🔹 Орехи и семена — цинк, селен, витамин E и омега-3. Двух бразильских орехов в день хватает, чтобы покрыть суточную норму селена.
🔹 Бобовые — белок, железо, цинк и биотин, особенно важны для вегетарианцев.
🔹 Ягоды и сладкий перец — витамин C, нужный для синтеза коллагена.
🔹 Мясо — белок, железо и витамины группы B. Красное мясо помогает в профилактике анемии.

Что лучше ограничить. Сахар и быстрые углеводы, жирную и жареную пищу, алкоголь и избыток кофеина, который мешает усвоению железа.

Важно. Если выпадение связано с гормональными сбоями, стрессом или генетикой, одной диеты мало — стоит обратиться к трихологу.