🥣 Пять простых продуктов для ежедневного меню

Диетологи из университетов Делавэра и Алабамы советуют держать эти позиции в рационе постоянно.

🔹 Овсяные хлопья. Источник цельного зерна и клетчатки: помогают дольше сохранять сытость и стабилизируют уровень сахара в крови. Доктор Триша Бест советует не перегружать кашу сахаром, а добавлять орехи, корицу, бананы и ягоды.
🔹 Ягоды. Черника, малина и клубника борются с воспалением, поддерживают работу мозга и здоровье сердца.
🔹 Йогурт. Вместе с ягодами даёт пробиотики, кальций и белок.
🔹 Шпинат. Богат магнием, железом и антиоксидантами.
🔹 Семена базилика. В двух столовых ложках — 15 г клетчатки, больше половины суточной нормы взрослого.