🥝 Продукты для спокойного кишечника

Британский хирург Каран Раджан советует делать ставку на растительную еду, богатую витаминами и пищевыми волокнами: она помогает наладить пищеварение и снизить риск запоров.

🔹 Киви. Богат растворимой клетчаткой и работает как мягкое натуральное слабительное.
🔹 Инжир, авокадо, семена льна, яблоки и чернослив. Действуют похожим образом.
🔹 Орехи. Миндаля, грецких орехов или фисташек достаточно 20–30 г в день.
🔹 Йогурт с живыми культурами. Улучшает перистальтику и помогает справляться с симптомами синдрома раздражённого кишечника.
🔹 Кофе. При регулярном употреблении тоже хорошо сказывается на кишечнике: полифенолы в его составе работают как пребиотики и поддерживают полезные бактерии.