Сегодня про пресс

Есть одна коллективная галлюцинация - что кубики появляются от количества повторов.
На самом деле раз - наличие кубиков зависит в первую очередь от строения вашей конкретной мышцы пресса, и два - весь процесс прокачки кора очень сильно завязан на дыхании и общем состоянии тела.

Когда мы дышим глубоко, пресс включается автоматически. А выдох через рот с легким напряжением живота включает его сильнее, чем скручивания. При задержке дыхания пресс вообще перестает защищать спину. Отсюда и неприятное напряжение в пояснице и ощущение, что «что-то не так». Если спина зажата, дышать свободно сложно - и пресс тоже работает хуже.

Короче, все связано.

Из интересного: живот может торчать не из-за жира, а из-за слабой поперечной мышцы живота (тоже часть пресса). Иногда, чтобы он начал работать, нужно не добавлять упражнения, а научиться дышать и расслабляться там, где тело зажато. Качество техники, дыхание и сигналы организма - то, что действительно важно. А не как на школьной физре - лишь бы больше повторов в минуту 😁😁

Меньше давления, больше осознанности. И красивый пресс будет с нами))

Программы для эффективного укрепления мышцы пресса через мягкую работу: Диастаз и тазовое дно, Убираем выпирающий живот, Дыхательные практики, все программы Пилатес с Олей Дерендеевой.