ВИТАМИН C ПРОТИВ ПРОСТУДЫ: ГДЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ПОЛЬЗА И НАЧИНАЕТСЯ МИФ?

Витамин C действительно необходим иммунной системе.
Он также участвует в образовании коллагена и улучшает усвоение негемового железа из растительных продуктов.

Физиологическая потребность для взрослых женщин и мужчин в России - 100 мг в сутки.

Но дополнительный витамин C не создаёт «защитный щит» от вирусов.
Исследования показывают, что регулярный приём от 200 мг в сутки у большинства людей не снижает вероятность простуды.
Он может немного сократить её продолжительность, если принимался регулярно до заболевания. Начало приёма после появления симптомов убедительного эффекта не показало.

Получать витамин C можно из сладкого перца, капусты, брокколи, ягод, киви и цитрусовых.
Осенью эти продукты вполне доступны и одновременно обеспечивают организм клетчаткой и другими полезными веществами.

Высокие дозировки способны вызвать тошноту, диарею и спазмы в животе.
Больше - не означает полезнее.