ВИТАМИН D ОСЕНЬЮ: СОЛНЦА МЕНЬШЕ, НО ДОЗУ НЕЛЬЗЯ ВЫБИРАТЬ НА ГЛАЗ

Сезон, продолжительность дня и облачность действительно влияют на образование витамина D в коже. Поэтому осенью и зимой этому витамину уделяют особое внимание.

Российская физиологическая потребность:

• женщины и мужчины - 15 мкг, или 600 МЕ в сутки;
• люди старше 65 лет - 20 мкг, или 800 МЕ в сутки.

❗️Это ориентиры потребления для здоровых людей, а не схема лечения подтверждённого дефицита.

Пищевые источники витамина D ограничены. К ним относятся жирная рыба, яичный желток и обогащённые продукты.

Риск недостаточности может быть выше при ограниченном пребывании на солнце, в пожилом возрасте, при нарушении всасывания жиров, некоторых заболеваниях ЖКТ, после бариатрической операции и при рационе без продуктов животного происхождения.

При этом клиническое руководство Endocrine Society 2024 года не рекомендует поголовно сдавать 25(OH)D всем здоровым взрослым без специальных показаний. Решение об анализе и дозировке принимается индивидуально.

Высокие дозы витамина D небезопасны: передозировка может привести к повышению кальция в крови и повреждению почек.